7 pozycji

[...] coraz lepsze pozycje. W Ostrawie najlepiej wypadła Katarzyna Oleśkiewicz-Szuba w kategorii 166 cm, ale znowu nie udało się jej wskoczyć na podium. Skończyło się na 5 pozycji. Wygrała co prawda z Jekateriną Rykową, która była siódma, a dwa pierwsze miejsca zajęły mniej znane zawodniczki: Katarina Stojanowa z Ukrainy i Monika Spackova z [...]

Tytułowa kwestia wcale nie jest taka oczywista i nie da się jednoznacznie odpowiedzieć. Przede wszystkim warto pamiętać, iż nie wszystkie metody treningowe nadają się do wykorzystania u osób mających niewielki (kilkuletni) staż treningowy. Nadmierne komplikowanie treningu siłowego, odżywiania i suplementacji jest plagą XXI wieku. Przez pierwsze [...]

Często ludzie wydają się zapominać, iż istnieją nie tylko zyski, ale również koszty i ryzyko. Dotyczy to nawet treningu aerobowego i diety. Tak często powtarzam, iż „więcej nie znaczy lepiej”, że można by to hasło przenieść na koszulki. Czy są jakieś dowody na to, iż nadmiar treningu jest szkodliwy dla zdrowia? Niezliczone. Inne zaburzenia Objawy [...]

[...] osób będących na dietach, które przewidują okresowe ładowanie węglowodanami. Wymienione wyżej działania sprawiają, że trenowany mięsień posiada znaczne ilości energii. Do dyspozycji ma on zwiększone zapasy glikogenu, wody, jak i fosforanu kreatyny. Sprawia to, że na treningu doznajemy zwiększonego uczucia pompy mięśniowej, siła trenowanego [...]

[...] weteranów zajęli zgodnie 7 (Kiivikas), 8 (Skryplonek) i 9 (Decelis) miejsca. Słynny Hiszpan Carles Vinyals zakończył serię sześciu „jedynek”, finiszując na 2 pozycji w kategorii 80 kg. Ograł go Włoch Daniel Sticco – mistrz świata 2014 w kat. 65 kg. Ale dzięki temu (5 punktów) Vinyals wysunął się na 2 miejsce w Rankingu, [...]

[...] na poprawę funkcjonalności grzbietu, jego środkowej części i grubości. Propozycja nr 4 A1 Snatch Grip High Pull 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=5YBexETP3-E A2 Szrugsy w pozycji siedzącej z hantlami (3 sekundy trzymamy w napięciu) 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=WLKlzUFqwgM Wykorzystanie ćwiczenia, jakim jest snatch high pull, to [...]

Większość ludzi choć raz w życiu próbowała się odchudzać. Niektórym osobom nie udaje się osiągnąć zamierzonego celu nawet w kolejnych 10-20 latach! Dlaczego tak się dzieje? Przyczyn jest wiele. Oto przegląd najbardziej typowych pułapek, na jakie są narażone osoby chcące poprawić wygląd swojej sylwetki, a przede wszystkim zdrowie. Pułapka nr 4: [...]

[...] może spaść jakość wiosłowania i podciągania, jeśli martwy ciąg wykonujemy w pierwszej kolejności. Zmęczone mięśnie stabilizujące mogą znacząco utrudnić przyjęcie właściwej pozycji oraz wykorzystanie tłoczni brzusznej (wymaga usztywnienia tułowia pracą muskulatury i poprzez manewr związany z nabraniem powietrza). Rozgrzewka - Trening siłowy, [...]

[...] ukształtowała pupę tak, że znajduje się ona na tylnej części naszej miednicy i łączy funkcje mięśni grzbietu, jak i kończyn dolnych, dając np. stabilizację podczas pozycji stojącej. Mięsień, który ponosi odpowiedzialność za to, jak wyglądają pośladki, to pośladkowy wielki. Pozostałe mięśnie, pośladkowy średni i mały, odgrywają główną [...]

Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]

Bóle barków u osób trenujących, zazwyczaj powiązane są z kontuzjami, które powodują uszkodzenie stożków rotatorów. Dolegliwości związane z mięśniami rotującymi staw ramienny zazwyczaj powiązane są z wysoką częstotliwością ruchów obręczy, jak i samą ich dynamiką. Samo kierowanie rąk ku górze, jak i podnoszenie obciążenia mocno angażuje rotatory, co [...]

Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]

Wydawać by się mogło, że nasz organizm jest na tyle prosty, że to, czy serwujesz mu ćwiczenia izolowane czy ruchy bardziej złożone, nie powinno mieć wpływu na to, jak reaguje na trening. W końcu, co za różnica, czy wykonujesz uginanie z hantlami w staniu, czy też siedzisz i wykonujesz uginanie na maszynie typu modlitewnik. Jedno i drugie ćwiczenie [...]

[...] A potem, na Słodkiewicz Classic, Kosiec awansował na 3 miejsce (Karelus nie startował). Na początku maja zrobił krótki wypad za południową granicę, plasując się na 3 pozycji na RCO Fitness Cup w Ołomuńcu. Ale starty zaczął dużo wcześniej, na Mistrzostwach Wielkopolski 17 marca, od 5 miejsca. A teraz, po 8 tygodniach od pierwszego startu, [...]

[...] wykonujemy ruch. Jest to znakomite ćwiczenie dla osób, które chcą swoim bicepsom nadać nieco większej wyrazistości, jeżeli chodzi o szczyty mięśni bicepsów. Co więcej, osoby mające problem z barkami i czujące ból podczas klasycznego uginania, mogą w tej pozycji poczuć ulgę i mają większą możliwość na wykonanie ruchu prawidłowo I bez bólu. 

[...] Wstając, wypuszczaj powietrze, napinając jednocześnie dół brzucha i mięśnie dna miednicy. https://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY Mountain climbers (wspinacze) Zacznij w pozycji jak do klasycznej pompki. Podciągaj raz lewą raz prawą nogę w kierunku klatki piersiowej. https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM Pompki Zacznij od stóp [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

[...] 271 kcal w ciągu 16 min. Są to 30-sekundowe serie ćwiczeń w rodzaju przysiadów, przysiadów z wyskokiem, wykroków, burpees, wykonywania świecy w leżeniu, „sprężynki” (z pozycji leżącej jak najszybsze wstawanie), biegu bokserskiego itd. Jedyne co w moim przypadku przewyższa energetycznie wspomniany trening, to ekstremalne interwały oraz bieg [...]

Wiele osób z dystansem podchodzi do białek, szczególnie koncentratów białka serwatkowego, protein z kazeiną czy białek jaja. Przerażenie budzi sama forma (proszek) oraz dostarczanie dużych ilości protein. Niektóre osoby sądzą, iż opakowania odżywek świadczą o tym, iż jest to coś „chemicznego”. Cóż, w dyskontach i małych sklepach spożywczych bez [...]

[...] przeciwna zostaje oderwana od podłoża i uniesiona powyżej linii bioder. Wracamy nogą zakroczną z powrotem na podłoże, a nogę, która była wcześniej na podwyższeniu cofamy do pozycji wyjściowej. Czynność powtarzamy, zmieniając stronę. Najczęstsze błędy: skręty i zgięcia boczne tułowia obciążanie tylko jednej nogi wykrocznej wykorzystanie [...]